Mi objetivo después de entrenar mi entrenamiento de orientación , es quedar entre los diez mejores juveniles.
Espero que me vaya muy bien y encontrar muy buenos resultados .
SESIONES DE ENTRENAMIENTO. ( PRIMERA SEMANA).
1 DÍA :
Lunes : me tocaba descanso después de estar todo el fine de semana compitiendo.
2 DÍA:
Martes : me tocaba 45 minutos progresivos terminando alegre. Después estiramientos más abdominales.
Distancia: 8.58 km
Ritmo medio :5:15 min/km
Calorías : 606 C
Tiempo :45:01
Ganancia de altura :101 m
Sensaciones: Muy buenas sensaciones y bonita ruta.
3 DÍA :
Miércoles : me tocaba Interval-O #1 5 tramos con mapa (Coy).
(explicación en el mapa). ( Son series por el monte).
Distancia : 2.04 km
Ritmo medio: 5:39 min/km
Calorías: 178 C
Tiempo 11:34
Ganancia de altura; 50 m
Sensaciones : Muy chulo el entrenamiento aunque el entrenamiento cansaba mucho . muy buenas sensaciones y cada vez más motivado.
4 DÍA :
Jueves : Me tocaba Carrera Continua Suave 25´ + 5 progresivos de 20”.
Distancia :5.69 km
Ritmo medio :5:28 min/km
Calorías : 428
Tiempo: 31 min
Sensaciones ; Este entrenamiento me lo tome con muchísima tranquilidad ya que venia de unos días intensos . Muy buenas sensaciones pero las piernas empiezan a cansarse .
5 DÍA :
Viernes: hoy tocaba descanso bien merecido tras una semana intensa y bonita.
6 DÍA Y 7 DÍA :
Tenia carrera fuera de Murcia . ( Campeonato de España).
Me fue bien dentro de lo normal aunque cometí muchos fallos.
(SEGUNDA SEMANA).
1 DÍA:
Lunes: me tocaba trotar 30 min + estiramientos + abdominales.
Ritmo : 5 , 40
Tiempo 27 min
Desnivel : 110
Sensaciones: tras el finde semana tenía las piernas agotadas y decidi trotar muy suave . Sensaciones buenas pero cansado.
2 DÍA :
Descanso bien merecido.
3 DÍA :
Miércoles :me tocaba Interval-O #1 5 tramos con mapa (Coy).
(explicación en el mapa). ( Son series por el monte).
Distancia : 2.04 km
Ritmo medio: 5:43min/km
Calorías: 178 C
Tiempo 11:39
Ganancia de altura; 50 m
4 DÍA :
Jueves : me tocaba carrera continua 30 min . Luego abdominales y estiramientos.
Distancia 6 km
Ritmo : 5 min km
Desnivel:123
Sensaciones: buenas sensaciones y descanso para seguir entrenando durante la semana.
5 DÍA:
Viernes : me tocaba Fartlek HIIT
-
Calentamiento: 10´ carrera suave.
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15* (20” sprint + 40” suave).
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Vuelta a la calma: 10´ carrera suave.
Estiramientos.Sensaciones; Un entrenamiento muy completo y mejorable . Se nota que me estoy entrenando bien . Bonitas sensaciones de cansancio.
6 DÍA :
Sábado: me tocaba Carrera Continua Suave 25´ + 5 progresivos de 20”.
Distancia :5.80m
Ritmo medio :5:30in/km
Calorías : 428
Tiempo: 32min
Sensaciones : Este entrenamiento me lo tome con mucha calma ya que venia de entrena duro . muy buenas sensaciones y con las piernas cansadas.
7 DÍA :
Domingo : Me tocaba entrenamiento técnico en los Rincones (ALMUDEMA).
Este es el mapa:
Sensaciones : Un entrenamiento muy chulo y técnico . Me fue muy bien y me gusto mucho.
TERCERA SEMANA DE ENTRENAMIENTO:
1 DÍA :
Lunes: tocaba descanso bien merecido tras un entrenamiento inmejorable hecho yy creado por Raúl Ferra.
2 DÍA:
Martes :
me tocaba 45 minutos progresivos terminando alegre. Después estiramientos más abdominales.
Distancia: 9km
Ritmo medio :5:15 min/km
Tiempo :45:01
Sensaciones; Muy buenas sensaciones después de tener un día de descanso.
3 DÍA :
Miércoles:
Tocaba entrenamiento técnico en la almudema . ( Media distancia).
No puedo mandar el mapa
Sensaciones: muy buenas sensaciones fisicas y técnicas . Se nota la mejora.
4 DÍA :
Jueves: de nuevo tocaba otra vez series :
Fartlek
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Calentamiento: 10´ carrera suave.
-
5* (2´rápido + 2´suave).
-
Vuelta a la calma: 10´ carrera suave.
Estiramientos.Sensaciones: muy buenas pero muy cansado sobre todo.
5 DÍA >
Viernes
De nuevo tocaba carrera continua Suave 25´ + 5 progresivos de 20”.
Estiramientos + abdominales.
Distancia :5. 45 km
Ritmo medio :5:28 min/km
Tiempo: 31 min
Sensaciones muy buenas .
6 DÍA
Sábado
descanso bien merecido
7 DÍA
\Domingo
tocaba carrera liga regional donde me fue muy bien .
FIN DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO.
MEMORIA DEL CROSS
Llego el día del cross escolar. Salí con muy buenas sensaciones , las piernas me funcionaban despues de todas las sesiones de entrenamiento . La primera vuelta la complete junto a los primeros y mi compañero Jose David. Finalice contento y cumplí mi objetivo.
2.29 km
Distancia
3:37 min/km
Ritmo medio
173 C
Calorías
8:16.1
Tiempo
28 m
Ganancia de alturaMuy buen ritmo y muy buen tiempo . Mejorable pero bueno. Muy contento de llegar hasta donde estoy llegando. Se nota la diferencia.
